texto completo A VER ESTRELAS

Pensando   magro...

O livro informa que deve-se encontrar alguém para acompanhar a dieta, motivando e ajudando ou juntar-se  a um grupo com o mesmo propósito.

E que devemos deixar o ambiente organizado de maneira que os alimentos calóricos fiquem longe do campo de visão, pois os devemos evitar.E os que podemos comer, podem ficar mais à mostra. Preparar a casa e o local de trabalho assim. Basta dizer aos colegas que está tentando se alimentar de maneira mais saudável e se eles podem aceitar mudanças no local aonde ficam as guloseimas (campanha alimentação saudável).

Planejar tempo para planejar as refeições, dieta exige compromisso, então delegar algumas tarefas, reduzir suas atividades (responsabilidades), reduzindo estresse

Associar dieta à atividades físicas e sempre com metas realistas (um quilo de cada vez), comemorar seus pequenos sucessos, festejar suas pequenas realizações

Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer: antes de sentar para comer, classifique as sensações e pratique tolerância à fome, não faz mal sentir fome, sentir este desconforto para “entender” seu estômago

Não ceda o desejo incontrolável por comida para enfraquecer a intensidade do desejo de comer. Os desejos diminuem quando você decide que não vai, absolutamente, afastar-se da dieta. Pare de se entregar à eles. Permaneça firme, imagine o resultado se ceder, lembre-se dos motivos que você tem para resistir aos desejos, fique longe do alimento que provoca desejo, beba líquido sem caloria (a sede as vezes parece fome), busque distrair-se, focalizar sua atenção em outra atividade, mesmo que seja escovar os dentes, caminhar, passar roupa,tomar banho

Pesar- se, oficialmente, todos os dias, ao se levantar, escrever seu peso no caderno, fazer um gráfico de emagrecimento, para ajudar a monitorar o progresso

Há muitas outras dicas, mas o principal é mudarmos nossa maneira de pensar para uma nova, condizente com a nossa necessidade de emagrecer e permanecer magros.

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