Pensando magro - dia 5 - alimente-se devagar e conscientemente
Comendo
devagar, meu cérebro tem tempo para registrar que estou satisfeita.
Quando percebo e aprecio cada porção de comida, me sinto mais
satisfeita depois de comer
Coma devagar
As pessoas comem menos quando comem devagar
Como desacelerar:
- descansar os talheres
várias vezes durante a refeição e esperar de 10 a 30 segundos antes de pegá-los
novamente.
Estratégias:
- modificar alguma coisa no seu ambiente de refeição, por
exemplo, pratos diferentes, toalha nova, louças diferentes, colocar outros
objetos, vasos. Ao visualizar estas coisas diferentes sobre a mesa, lembrar-se:
- “Ah, isso significa que eu devo comer devagar”
- ajustar cronômetro para soar de 3 em 3 minutos, ao ouvir o
alarme, descanse os talheres e espere 10
segundos
- beber goles de água entre as garfadas
- prestar atenção nas
mudanças de seu organismo: procure sinais de que está começando a ficar
satisfeito. Tornando-se consciente das sensações de seu corpo, você poderá se
lembrar de diminuir o ritmo
- olhar para o relógio: repare na hora em que começou e terminou
a refeição. Anote em seu caderno de dieta, quanto tempo levou a refeição. A cada
refeição, tente comer devagar e prolongar um pouco mais seu tempo de duração
- faça refeições em ambiente calmo e sem estímulo
- sinta o gosto de cada porção, observe o sabor e a textura de
tudo o que está comendo
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