Dia 3 – PENSANDO MAGRO -
Sente-se para comer
Tenho que estar consciente
do que estou comendo, das calorias de tudo o que ponho na boca. Prestar atenção
no que come. Quando sento, tomo a decisão consciente de comer (comer só que
pode). Tem gente que come em pé, em degustações de produtos em supermercados,
experimenta enquanto cozinha, belisca ao abrir a geladeira. Tudo isso tem
calorias e TODAS as calorias contam para me fazer engordar, então, estar
consciente do que se come e quanto come. Tem gente que come um pedacinho que
sobrou de bolacha no pacote, uma sobrinha de sobremesa, um último pedacinho da
travessa que ia pro lixo (tudo isso, por menor que seja, traz calorias e faz
engordar, pois está à mais no que se pode comer na dieta para emagrecer) e às
vezes o pedaço é pequenino mas tem MUITAS calorias neste único pedacinho (é
altamente calórico). Devo ter responsabilidade, consciência do que estou
fazendo. Em pé, come-se por impulso. Ter disciplina. Na mesa, come-se mais
devagar. Outra dica é que espalhando-se os alimentos da dieta na mesa, psicologicamente,
se sente mais saciada (não sentirá privação/falta). Decorar (enfeitar) a mesa,
ajuda a deixá-la CHEIA.
- Sentir o gosto/o sabor
- Mastigar
- Engolir os alimentos
- Visualizar (apreciando):
traz satisfação psicológica
- Tirar a mesa,
imediatamente, após comer o que se deve.
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