2º DIA - PENSE MAGRO
Vou continuar com o que o nutricionista e eu decidimos, que é por uma dieta nutritiva, balanceada e flexível, com os alimentos que prefiro, de todos os grupos alimentares, e nas quantidades condizentes com a minha necessidade de reduzir o peso.
"Flexível" porque, vez ou outra, temos um jantar ou almoço fora de casa, um evento, então, temos que pensar em tudo, não é?
Devo ingerir alimentos (que realmente nutrem) e não apenas "comidas" (como as calorias vazias).
Por exemplo:
No meu trabalho sempre ganhamos balas das pessoas que atendemos.
O nutricionista me disse que chupar uma bala tem as mesmas calorias de comer um prato de macarrão cozido com molho simples.
Porém, em que uma bala irá nutrir meu organismo?
Já um prato de macarrão, fornece energia para eu ter pique pra trabalhar.
O meu organismos precisa estar bem nutrido e suprido pois a saúde e o bem estar com a aparência, devem andar juntos.
Como preciso ingerir menor quantidade de calorias para não engordar e gastar a minha energia acumulada, algumas coisas que devo seguir são:
- beber mais água e líquidos permitidos
- deixar de usar açúcar, mas somente adoçante
- usar muitas ervas e sempre pouco sal
- nada de produtos processados/industrializados (aditivos, corantes, estabilizantes, flavolizantes e outros venenos)
- praticar atividade física, para evitar perder só massa muscular e líquidos e continuar com gordura corporal
- comer em intervalos regulares (3 horas) e, pelo menos, 3 frutas por dia
- carboidratos (a maioria, de manhã, para dar energia)
- proteínas (retirar da carne a gordura, preparar cozida, grelhada ou assada e pedaço do tamanho da parte central da palma da minha mão)
- redução das gorduras para quantidades mínimas necessárias
- leite só desnatado
- hortaliças variadas e coloridas, diariamente
- ... etc
SEI QUE A ATIVIDADE FÍSICA CONSTANTE É IMPRESCINDÍVEL PARA A MANUTENÇÃO DA SAÚDE E NECESSÁRIA EM DIETAS PARA EMAGRECIMENTO, POIS PRESERVA A PARTE MUSCULAR, ACELERA O METABOLISMO QUE CONTINUA "GASTANDO" CALORIAS DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA E TRAZ BEM ESTAR.
ALÉM DISSO, DE QUE ADIANTA EMAGRECER E FICAR COM A PELE FLÁCIDA?
POR ISSO, EMAGRECER DEVE SER SEMPRE DEVAGAR E SE EXERCITANDO...
ENTÃO, ESTOU PRATICANDO NATAÇÃO.
Vou continuar com o que o nutricionista e eu decidimos, que é por uma dieta nutritiva, balanceada e flexível, com os alimentos que prefiro, de todos os grupos alimentares, e nas quantidades condizentes com a minha necessidade de reduzir o peso.
"Flexível" porque, vez ou outra, temos um jantar ou almoço fora de casa, um evento, então, temos que pensar em tudo, não é?
Devo ingerir alimentos (que realmente nutrem) e não apenas "comidas" (como as calorias vazias).
Por exemplo:
No meu trabalho sempre ganhamos balas das pessoas que atendemos.
O nutricionista me disse que chupar uma bala tem as mesmas calorias de comer um prato de macarrão cozido com molho simples.
Porém, em que uma bala irá nutrir meu organismo?
Já um prato de macarrão, fornece energia para eu ter pique pra trabalhar.
O meu organismos precisa estar bem nutrido e suprido pois a saúde e o bem estar com a aparência, devem andar juntos.
Como preciso ingerir menor quantidade de calorias para não engordar e gastar a minha energia acumulada, algumas coisas que devo seguir são:
- beber mais água e líquidos permitidos
- deixar de usar açúcar, mas somente adoçante
- usar muitas ervas e sempre pouco sal
- nada de produtos processados/industrializados (aditivos, corantes, estabilizantes, flavolizantes e outros venenos)
- praticar atividade física, para evitar perder só massa muscular e líquidos e continuar com gordura corporal
- comer em intervalos regulares (3 horas) e, pelo menos, 3 frutas por dia
- carboidratos (a maioria, de manhã, para dar energia)
- proteínas (retirar da carne a gordura, preparar cozida, grelhada ou assada e pedaço do tamanho da parte central da palma da minha mão)
- redução das gorduras para quantidades mínimas necessárias
- leite só desnatado
- hortaliças variadas e coloridas, diariamente
- ... etc
SEI QUE A ATIVIDADE FÍSICA CONSTANTE É IMPRESCINDÍVEL PARA A MANUTENÇÃO DA SAÚDE E NECESSÁRIA EM DIETAS PARA EMAGRECIMENTO, POIS PRESERVA A PARTE MUSCULAR, ACELERA O METABOLISMO QUE CONTINUA "GASTANDO" CALORIAS DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA E TRAZ BEM ESTAR.
ALÉM DISSO, DE QUE ADIANTA EMAGRECER E FICAR COM A PELE FLÁCIDA?
POR ISSO, EMAGRECER DEVE SER SEMPRE DEVAGAR E SE EXERCITANDO...
ENTÃO, ESTOU PRATICANDO NATAÇÃO.
AGORA VAI !!!
Vou pegar firme na dieta
Nada de desanimar
Vou passar esta fase de "platô" em que estou nos 71,5 quilos e
Vou continuar a emagrecer!
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