Dia 4 – Pensando magro – Elogie-se
Quando reconhecer um comportamento funcional para a meta de
emagrecer, deposite uma moeda num recipiente. Depois, passado algum tempo,
junte mais um pouco de dinheiro e compre
algo para você que normalmente não compraria {recompensa}, como entradas para
uma peça teatral.
Como e quando se elogiar?
Elogios são palavras ou frases curtas ditas para si mesma,
como:
- Certo!
- Isso foi muito bom!
- Ótimo!
- Continue assim!
- Isso merece um elogio!
- Fantástico! Eu consegui!
- Tudo está na sua cabeça!
Elogie-se quando:
- resistir à vontade de comer caminhando, em pé ou deitada,
- resistir ao segundo prato,
- recusar degustações,
- ignorar bolos e tortas que alguém trouxe para o trabalho.
Elogiar-se é um aprendizado: “Elogiar-me é uma habilidade que
tive que desenvolver, mas que agora se tornou fácil para mim”. “Elogio-me ao
longo do dia, sempre que termino uma tarefa ou mesmo só parte dela”(Judith
Beck).
- Muito bem: estou feliz porque não comi um sonho, um
pãozinho e outros vários alimentos.
- É difícil, mas vou melhorar. Na próxima vez, eu posso.
Lembre de dar-se CRÉDITO. Pense nas últimas horas e faça uma
lista dos comportamentos que merecem créditos (elogios):
1 - Que atitudes positivas tive hoje?
2 - Que atitudes, disfuncionais eu evitei hoje?
Diga alguma coisa positiva para você a cada vez que assinalar
um item das tarefas diárias. Pode marcar com * ou desenhar um sinal de + na
frente do item.
Reflita sobre seu comportamento:
- eu me lembrei de comer devagar?
- prestei atenção em cada mordida?
- parei de comer quando a quantia prescrita ma dieta acabou?
- abstive-me de repetir?
Eu me esforço para controlar o peso, então mereço
créditos/elogios.
Elogiar-se traz auto confiança para atravessar momentos mais
difíceis.
Quando eu conseguir desenvolver minha auto confiança por meio
da concessão de elogios, fazer dieta será mais fácil.
Lembro-me que que tive atitudes pró dieta, nestas últimas
duas ou três semanas:
- decidi ler “Pense Magro” de Judith Beck
- matriculei-me no curso de natação (já fiz 4 aulas)
- comprei bombons, mas não comi tudo (até hoje tem alguns na
geladeira, esquecidos)
- só compro leite desnatado, uso arroz e pão só integral,
estou comendo mais frutas, bebendo bastante água (colocar num jarro, água e
folhas de hortelã traz motivação para ingerir mais água, é o que chamam de água
aromatizada)
- estou dirigindo mais devagar (aprendendo a controlar o
estresse/ansiedade/pressa)
- resolvendo as coisas (não protelando/deixando pra algum
dia), por exemplo: comprei os pneus novos do carro, que estavam muito ruins,
fui fazer matrícula na academia e comprei, imediatamente, o maiô, touca e
cadeado pro armário, estou me esforçando pra estar sempre, toda manhã, bem
disposta pra limpar a casa (mesmo que não goste muito, pois é algo necessário),
estou trazendo coisas, que estavam na casa da minha mãe, desde o evento da
dedetização e pintura interior)
- comprei o que precisava e
já planejava faz tempo {por exemplo balança doméstica para estar sempre
atenta ao peso}.
- comprando as coisas necessárias pra casa (terminando,
enfim, o acabamento e a decoração, por exemplo, os ventiladores de teto)
- dedicando-me mais ao
teatro (figurinos, ensaio, idéias e novos textos)
-mudando alguns hábitos antigos
- comprei calçados novos que estava precisando faz tempo.
- solicitei procedimentos estéticos de secar
vasinhos/aplicações (pois demora para o convênio autorizar)
- agendei consultas médicas (oftalmologista,
endocrinologista, dermatologista, angioslogista, neurologista)
- estou motivando toda a minha família para a prática de
esportes.
Comentários
Postar um comentário
Obrigada por compartilhar conosco suas idéias.