Meu RECOMEÇO de 2013 (5) - mudar o ambiente e prestar atenção no seu organismo - das dicas para emagrecer
Modificar alguma coisa no seu ambiente de refeição. Por exemplo: pratos diferentes, toalha nova, louças diferentes, colocar outros objetos, como vasos de flores.
Ao visualizar estas coisa diferentes sobre a mesa lembrar-se de que isso significa que deve comer devagar e que você tem um foco, uma meta, que é emagrecer.
Organize o ambiente: longe dos olhos, longe do coração e da boca.
Manter os alimentos que deve evitar fora do campo visual.
E deixar alimentos permitidos, totalmente, à mostra.
Preste atenção nas mudanças de seu organismo. Procure sinais de que está começando a ficar satisfeita.
Tornando-se consciente das sensações de seu corpo, você pode se lembrar de diminuir o ritmo.
Diferenciar os tipos e tolerar a fome e os desejos de comer.
Dizem que há a fome, a vontade e o desejo incontrolável e devemos diferenciá-los observando nosso organismo.
Classifique as sensações do seu corpo antes de sentar-se para comer, ao comer, ao terminar e uns 20 minutos depois.
Verdadeira fome: quando estou de jejum, por várias horas e meu estômago está vazio.
Vontade de comer: é a sensação de urgência, na boca e na garganta. É a idéia de comer, porque há comida por perto.
Desejo incontrolável: é uma urgência emocional e fisiológica intensa.
Perceba o quanto se sente desconfortável, pratique a tolerância à fome, não faz mal sentir fome. A fome não é uma urgência.
Ao visualizar estas coisa diferentes sobre a mesa lembrar-se de que isso significa que deve comer devagar e que você tem um foco, uma meta, que é emagrecer.
Organize o ambiente: longe dos olhos, longe do coração e da boca.
Manter os alimentos que deve evitar fora do campo visual.
E deixar alimentos permitidos, totalmente, à mostra.
Preste atenção nas mudanças de seu organismo. Procure sinais de que está começando a ficar satisfeita.
Tornando-se consciente das sensações de seu corpo, você pode se lembrar de diminuir o ritmo.
Diferenciar os tipos e tolerar a fome e os desejos de comer.
Dizem que há a fome, a vontade e o desejo incontrolável e devemos diferenciá-los observando nosso organismo.
Classifique as sensações do seu corpo antes de sentar-se para comer, ao comer, ao terminar e uns 20 minutos depois.
Verdadeira fome: quando estou de jejum, por várias horas e meu estômago está vazio.
Vontade de comer: é a sensação de urgência, na boca e na garganta. É a idéia de comer, porque há comida por perto.
Desejo incontrolável: é uma urgência emocional e fisiológica intensa.
Perceba o quanto se sente desconfortável, pratique a tolerância à fome, não faz mal sentir fome. A fome não é uma urgência.
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