INSÔNIA - o porquê e dicas de todos os tipos que encontrei

INSÔNIA

Depois do banho morninho, acenda uma lâmpada azul e pingue algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor. 

O cérebro não dorme junto com o corpo - ele entra em estágios diferentes durante o sono e trabalha principalmente na fixação das experiências, ou seja, na memória. Se você não dormir direito, não terá essa memorização adequada. No dia seguinte, vai sentir uma dificuldade maior em trabalhar a memória e isso só vai aumentando com o passar dos dias. O resultado é a falta de produtividade, o que leva ao estresse, à frustração e à necessidade de forçar um trabalho maior do cérebro, o que pode provocar a estafa mental.

 A luz emitida pela televisão pode reduzir a produção de melatonina, que é uma das substâncias que ajuda a promover o sono. O barulho da televisão também atrapalha: o organismo fica em estado de alerta por conta da alteração de sons, nos impedindo de passar para a fase profunda do sono. Por isso, o ideal é não ter televisão no quarto, assim que sentir sono na frente da TV, vá para a cama em vez de dormir no sofá, e sempre veja TV sentado, para o seu cérebro não relacionar TV com sono.

Pouco sono também causa estresse pelo fato de não cumprirmos todas as horas necessárias de descanso. Se dormimos pouco, nosso corpo não tem tempo suficiente para repor as energias e deixar as funções cognitivas funcionando como deveriam. Por conta disso, além do estresse, a falta de sono também pode gerar falta de memória para fatos recentes, dificuldade de concentração, monotonia e sonolência diurna - o que pode gerar acidentes.

Sono de má qualidade e irritação são sinais de que o cérebro está sendo exigido demais com a profissão, estudos, lazer, relacionamento amoroso, família, bens materiais. 

A atividade física libera hormônios que aumentam o bem-estar e traz benefícios para todo o corpo, inclusive o cérebro.

Tratamento comportamental: 

1 - Higiene do sono e controle de estímulos: 
-Manter horários regulares de dormir e, principalmente, acordar; 
- Evitar atividades estimulantes perto da hora de dormir; 
- Se, ao tentar dormir ou após acordar no meio da noite, a pessoa não conseguir pegar no sono novamente, deve evitar ficar na cama deitada, pensando em problemas. Caso demore mais de meia hora para voltar a adormecer, o indivíduo deve se levantar, fazer alguma atividade relaxante e retornar para a cama somente quando sentir sono

Praticar atividade física regular (pela manhã) Não levar preocupações e coisas de trabalho para a cama

Evitar consumir café após as 18h e cigarro ou álcool em qualquer horário

Manter o quarto escuro, sem ruídos e confortável.

2 - Restrição de sono:

A pessoa deve dormir menos do que precisa por um período para favorecer a consolidação do sono. Depois dessa fase, deve retomar o tempo de sono normal. Esse procedimento só deve ser feito com acompanhamento profissional.

3 - Técnicas de relaxamento:

Relaxamento muscular progressivo e meditação são alguns dos métodos que ajudam quem tem insônia

4 - Terapia cognitiva:   trabalha crenças e expectativas inadequadas a respeito do sono.

ESTAFA MENTAL

Além de falta de concentração, problemas de memória, alterações de humor e distúrbios do sono, a estafa mental pode provocar fortes dores de cabeça, tonturas, tremores, falta de ar, perda ou aumento repentino do peso e refluxo. Se não tratado e combatido, o esgotamento do cérebro pode levar a doenças como depressão, hipertensão, fobias, ansiedade e doenças cardíacas e gástricas.

O primeiro passo é adotar hábitos saudáveis e criar momentos de relaxamento que deixem o cérebro trabalhar menos, como meditação. "Medicamentos podem ser indicados em casos de ansiedade, assim como o acompanhamento psicológico ajuda no tratamento, mas a adoção dos três hábitos que fortalecem e recuperam o cérebro é fundamental: sono, alimentação e exercícios"