Meu RECOMEÇO de 2013 (4) - comer devagar e sentada - das dicas para emagrecer

Decido comer de-va-gar, em ambiente calmo, prestando atenção na qualidade e quantidade ingerida e sempre sentada e nunca distraída (com TV por exemplo).

Faça disso um ritual: sente-se para comer.

Motivos:

- Estar consciente do que está comendo, das calorias de tudo o que põe na boca.

- Prestar atenção no que come.

- Quando senta-se, toma a decisão consciente de comer e comer só o que pode.

- Todas as calorias contam para me fazer engordar. Então, estar consciente do que come e quanto come.

- Ter disciplina: em pé, come-se por impulso.

- Na mesa, come-se mais devagar.

Deixe de comer em degustações de produtos, deixe de experimentar enquanto cozinha, deixe de beliscar ao abrir a geladeira.

Espalhando os alimentos da dieta na mesa, psicologicamente, se sente mais saciado (não sentirá privação/falta).

Deixar a mesa "cheia/farta" com a decoração: visualizar traz satisfação psicológica.

Sentir cada sabor (gosto); mastigar (início de uma boa digestão e saciedade); e engolir os alimentos. Após, tirar a mesa, imediatamente.

As pessoas que comem devagar, comem menos.

Comer devagar, assim, meu cérebro tem tempo para registrar que estou satisfeita.

Quando percebo e aprecio cada porção de comida, me sinto mais satisfeita depois de comer.

Para desacelerar: descansar os talheres, várias vezes durante a refeição e esperar de 10 a 30 segundos antes de pegá-lo, novamente.