CGE 13 - aula 3 - Coaching para emagrecimento - Instituto Edson Burger - 01/06/2013
No início compartilhamos como foram os 15 dias, nossas conquistas e dificuldades. Fizemos a queima do peso perdido, simbolizando que o eliminamos pra sempre.
Refletimos se estamos cumprindo as nossas tarefas, tais como: o diário alimentar, contato diário com a dupla, ouvir o áudio diariamente, relatório semanal, intervalo entre refeições, respirar 3 vezes, monitoramento de passo, se fizemos o quadro de queima de peso, ouvir a música seven nation army, e também organizar os grupos de desafio, usar âncoras de orelha e dedão, questionar qual é o tipo de fome e qual a escala da fome.
-0,85 foi o resultado total do grupo na quinzena.
Fizemos o TIME GATE (uma visualização, onde entramos num "túnel do tempo" e fomos ao futuro que almejamos)
Usando a linguagem a meu favor: aprendemos sobre a importância da linguagem ser positiva para o meu objetivo de emagrecer e nunca sabotadora:
Não posso X Não quero
Porque eu posso comer qualquer coisa, mas eu decido, eu não quero comer nada que prejudique o meu objetivo. Eu posso comer isso mas escolho comer aquilo.
Excluir da linguagem os: vou tentar, se der certo,
Eu deveria x Eu poderia
Relógio com as hora correndo...
CAMM (caretas x Stress)
Para eliminar o stress fazer caretas diversas: fazendo biquinho com a boca, colocando a língua pra fora, mover os músculos do nariz em todas as direções, elevar e baixar a testa, mover dedos e polegares,
Papel e caneta...
Escolhemos as duplas de trabalho (cada uma se preocupa em ajudar o outro á emagrecer)
Preenchemos a roda do emagrecimento observando e pontuando numa escala de 0 a 10: atividades físicas, alimentação, intervalo entre refeições, equilíbrio emocional, auto-controle alimentar, disciplina, auto-motivação, auto-estima.
Rodas girando em direções opostas, circulares
Refletimos se estamos cumprindo as nossas tarefas, tais como: o diário alimentar, contato diário com a dupla, ouvir o áudio diariamente, relatório semanal, intervalo entre refeições, respirar 3 vezes, monitoramento de passo, se fizemos o quadro de queima de peso, ouvir a música seven nation army, e também organizar os grupos de desafio, usar âncoras de orelha e dedão, questionar qual é o tipo de fome e qual a escala da fome.
-0,85 foi o resultado total do grupo na quinzena.
Fizemos o TIME GATE (uma visualização, onde entramos num "túnel do tempo" e fomos ao futuro que almejamos)
Usando a linguagem a meu favor: aprendemos sobre a importância da linguagem ser positiva para o meu objetivo de emagrecer e nunca sabotadora:
Não posso X Não quero
Porque eu posso comer qualquer coisa, mas eu decido, eu não quero comer nada que prejudique o meu objetivo. Eu posso comer isso mas escolho comer aquilo.
Excluir da linguagem os: vou tentar, se der certo,
Eu deveria x Eu poderia
Relógio com as hora correndo...
CAMM (caretas x Stress)
Para eliminar o stress fazer caretas diversas: fazendo biquinho com a boca, colocando a língua pra fora, mover os músculos do nariz em todas as direções, elevar e baixar a testa, mover dedos e polegares,
Papel e caneta...
Escolhemos as duplas de trabalho (cada uma se preocupa em ajudar o outro á emagrecer)
Preenchemos a roda do emagrecimento observando e pontuando numa escala de 0 a 10: atividades físicas, alimentação, intervalo entre refeições, equilíbrio emocional, auto-controle alimentar, disciplina, auto-motivação, auto-estima.
Rodas girando em direções opostas, circulares
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