CGE 13 - aula 2 - Coaching para emagrecimento - Instituto Edson Burger em 18 de maio de 2013

Na segunda aula, em 18/maio/2013 compartilhamos como foram os primeiros 15 dias com todos os colegas participantes deste coaching, se cumprimos as tarefas, etc. Fomos pesados e o grupo do qual faço parte foi o vitorioso com maior perda de peso do que o outro grupo. Comemoramos os - 2,24% de perda de peso por pessoa, em média, contra - 1,19% do outro grupo (São Paulo).

No geral (grupo total):

Peso do Grupo na aula 1: 1366,300

Peso atual do Grupo: 1342,00

Resultado: -1,78%

Eu perdi um quilo e cem gramas (estou com 74,4kg)

Fizemos visualização: imaginamos sentados e com dois mundos futuros. Para cada um escolhemos uma orelha (futuro gordo e o magro). Relaxamos e visualizamos como seria o futuro, conforme a nossa escolha. Também fizemos um exercício onde marcamos uma maneira de controlar a ansiedade apertando um dos dedões da mão. Uma colega compartilhou a escolha que fez entre um brigadeiro numa festa e um chocolate que ela trazia e que era mais benéfico à sua saúde.

E perguntou:-O que fazer quando sentir fome? Respondeu:--Coma
Devemos comer todas as calorias que nos são designadas pela nutricionista. Quando fazemos exercícios físicos temos mais calorias para consumir. Devemos comer todas as calorias para emagrecer. Senão nosso corpo entende que poderá faltar energia, daí ele irá reter esta energia (armazenar) em forma de gordura. Se o corpo perceber que todos os dias recebemos a energia necessário (por isso ter uma alimentação equilibrada, nas quantidades corretas) daí o corpo gasta a energia da maneira equilibrada. E ele percebe que está sobrando, então elimina o excesso.

Edson A Burger Nenartavis nos fez perceber as diferenças entre os tipos de fome:

•Fome

•Fome emocional

•Fome habitual

•Fome social

Nos fez visualizar o que era estar com fome e empanturrado e alternando as visualizações entre essas duas situações (lembramos de experiências nossas ) pudemos perceber quando, de fato, era hora de comer.

Devemos treinar isso, perceber se estamos ou não com fome para reprogramar nosso alerta de saciedade (que todos temos biologicamente, naturalmente).

Edson nos mostrou a  escala da fome:

•Morrendo de fome

•Faminto

•Razoavelmente com fome

•Ligeiramente fome

•Neutro

•Agradavelmente satisfeito

•Saciado

•Cheio

•Empanturrado 

REPROGRAMANDO SEU ALARME DE SACIEDADE:

 O Edson nos explicou que todos temos um ALERTA de saciedade, temos que observar o  nosso corpo e suas sensações.

Devemos fazer um quadro de queima de peso, igual uma folhinha de dias. A cada peso eliminado, arrancamos uma folha (que iremos queimar com todos os colegas no próximo encontro)

Formamos nova dupla para este períodos e preenchemos a roda do emagrecimento, pontuando de 0 a 10: atividade física, alimentação, intervalo entre as refeições, equilíbrio emocional, auto controle alimentar, disciplina, auto motivação e auto estima.

Estabelecemos a nova meta:

Peso atual do Grupo: 1342,000

Meta: 1312,000

Edson nos entregou um pedômetro e informou que para sair do sedentarismo, teríamos que ter 5000 passos e nos entregou uma folha aonde devemos anotar os resultados diários, a quantidade de passos por dia (comprometimento é super importante).

Resumo das tarefas para estes próximos 15 dias:

•Diário alimentar

•Contato diário com a dupla

•Ouvir áudio diariamente

•Relatório semanal

•Intervalos entre as refeições

•Respirar 3X ao dia

•Ouvir a música (seven nation army)

•Entrar para o grupo do face (os materiais serão

     disponibilizados pelo grupo)

•Organizar o grupo de desafio 
Usar ãncoras das orelhas e do dedão
Sempre que tiver fome se questionar qual é o tipo de fome e qual a escala da fome
Quadro da queima de peso
Monitoramento diário dos passos